Am auzit de curând la știri la tv despre un studiu care analiza activitatea sălilor de fitness în luna ianuarie. Se pare că prima lună din an este luna rezoluțiilor de an nou: alegem să facem o schimbare, să fim mai buni, mai sănătoși.
Sarmalele, cozonacii, fripturica de care povesteam într-un articol mai vechi normal că ne-au pus capac. Si cu toate că dădeam atunci sfaturi despre cum putem evita mâncatul în exces, să recunoaștem că având atâtea bunătăți în farfurie, nu prea ne-am putut abține și se vede pe noi: ne simțim mai obosiți, iar hainele nu ne mai încap .
Vom vedea așadar în cele ce urmează ce ne trebuie pentru a arde caloriile depuse în perioada fatidică de sărbători. Dacă iei problema în propriile mâini și te antrenezi acasă, îți propun un minim de accesorii care să te ajute să ajungi la forma fizică dorită, în același timp având grijă de bugetul familiei.
Deși tentația de a cumpăra echipamente sofisticate este destul de mare, nu le recomand, în primul rând pentru că le vei folosi maxim o săptămână, apoi le vei lăsa în vreun colț al camerei sau le vei folosi pe post de cuier. Been there, done that! Îți prezint mai jos 5 cele mai importante (din punctul meu de vedere) echipamente sau accesorii de fitness ce pot fi folosite cu succes acasă
1. Salteaua
De multe ori, în timpul exercițiilor fizice ușoare sau moderate, e nevoie să stai într-o poziție mai incomodă, iar covorul.... e covor. Recomand această saltea pentru confort. Este ușoară, moale, ușor de transportat. Iar dacă practici yoga, ai nevoie de o saltea mai degrabă aderentă, pentru a nu aluneca în timpul schimbărilor de postură. Salteaua poate fi utilizată cu picioarele goale sau în șosete, fără încălțăminte.
Echipa Decathlon, în colaborare cu mai mulți antrenori calificați ne pune la dispoziție o serie de exerciții fizice pe care le poți lucra acasă folosind salteaua:
După fiecare utilizare, se recomandă să dezinfectezi salteaua cu un amestec de apă cu oțet, în care poți adăuga cțteva picături din ulei esențial de ce aromă își place: 1 linguriță de oțet la 300 ml apă. Sau poți cumpăra direct sprayul cu uleiuri esențiale special conceput pentru a dezinfecta salteaua de yoga
După fiecare antrenament și după curățarea saltelei, o poți rula cu ușurință și depozita într-un loc ferit de umezeală. Ai grijă să nu strângi prea tare cu chinga de transport pentru a evita deformarea acesteia.
2. Stepper-ul
Exercițiile de cardio și pentru tonifierea muşchilor din zona inferioară- fesieri, coapse, gambe, dar și pentru mușshii abdomenului, le poți efectua cu ușurință cu ajutorul stepper-ului. Menţine spatele drept, datorită ghidonului reglabil- acesta este și motivul pentru care l-am preferat celui clasic, fără ghidon.
Echipa
Decathlon a conceput acest stepper uşor de utilizat, pentru mers rapid şi intuitiv. Ghidon reglabil, pentru o postură dreaptă.Cu stepper-ul MS120, antrenaţi în acelaşi timp şi sistemul cardio-vascular şi muşchii. Pe durata practicii, respiranţia se îmbunătăţeşte, la fel şi coordonarea. Începi sesiunea prin exerciţii de încălzire, timp de 3-5 minute. Durata unei sesiuni de antrenament să fie de aproximativ 20-30 minute. După antrenament, alegi nişte exerciţii uşoare, pentru a evita accidentările. Pentru a lucra zona taliei și a abdomenului este recomandată o mișcare de rotație a șoldurilor la fiecare pas. Acest lucru presupune un efort mai mare, dar astfel vei avea un antrenament mai complet. Poţi urmări stadiul antrenamentului şi performanţele, consultând numărul de repetiţii efectuate, ora de când aţi început, frecvenţa şi caloriile arse, de la începutul antrenamentului. Astfel, te vei putea perfecţiona! Mic şi practic, se poate muta uşor dintr-o cameră în alta. La sfârşitul antrenamentelor, este uşor să îi găsești un loc de depozitare, datorită dimensiunii mici. Stepper-ul MS120 este dotat cu picioare antiderapante şi pedale cu suprafaţă aderentă, pentru a garanta stabilitate
3. Banda elastică
Banda elastică din cauciuc este un accesoriu util și ușor de depozitat, recomandat de kinetoterapeuți, dar și de medici în recuperarea post-operatorie. Ajută la întărirea musculaturii brațelor, fesierilor, abdomenului!
Pentru a nu te accidenta, este important ca antrenamentul să fie făcut într-un mod progresiv. De asemenea, îți recomandăm 2 forțe diferite, una pentru încălzire, alta pentru antrenament. Cauciucul este un consumabil fragil. Pentru a prelungi durata de viață a benzii, se recomandă:
- Curățarea delicată cu apă și un burete.
- Folosirea pudrei de talc din când în când.
- Depozitarea la loc ferit de lumină, departe de orice sursă de căldură, în mod ideal la o temperatură mai mică de 30°C.
Echipa Decathlon, în colaborare cu mai mulți antrenori calificați ne pune la dispoziție o serie de exerciții fizice pe care le poți lucra acasă folosind banda elastică din cauciuc
4. Setul de gantere
Ganterele sunt de nelipsit într-un antrenament de fitness. Acestea sunt ergonomice, cu o prindere ușoară, permițând desfășurarea antrenamentelor în condiții optime. Oricare ar fi nivelul tău - începător sau avansat, alege ganterele cu care poți executa corect mișcările: prioritatea este întotdeauna calitatea exercițiilor, și nu cantitatea lor. La finalul antrenamentului trebuie să simți că mușchii au lucrat! Alegerea greutăților depinde de mușchii pe care vrei să-i lucrezi: alege greutăți începând de la 2 kg pentru a întări partea de jos a corpului - picioare, fesieri, și împarte greutatea pentru a lucra partea de sus. Dacă ești la început, alege greutăți mici (începând de la 0,5 kg) pentru a realiza corect exercițiile. După ce prinzi experiență, poți crește progresiv greutatea cu care te antrenezi (o dată la 2 antrenamente, crești greutatea cu 0,5 kg).
Echipa
Decathlon, în colaborare cu mai mulți antrenori calificați ne pune la dispoziție o serie de exerciții fizice pe care le poți lucra acasă folosind setul de gantere:
Cu cât antrenamentele sunt mai diversificate, te poți axa și pe amplitudinea și viteza de realizare a mișcărilor.
5. Coarda de sărituri cu contorizator
Echipa
Decathlon a conceput acest produs, ce îți oferă posibilitatea de a contoriza performanțele, fiind în același timp o sursă minunată de motivare datorită afișajului electronic prezent în mâner. Având o lungime ajustabilă în funcție de înălțime, este acesoriul perfect pentru a arde caloriile, a pierde în greutate și a defini silueta. Exercițiu simplu și complet ce ajută la îmbunătățirea echilibrului și poziției corecte a corpului. Exercițiile cu coarda solicită mușchii zonei inferioare, tonifică brațele, umerii, spatele și abdomenul. Executat corect, este un sport ce permite îmbunătățirea rezistenței.15 minute de sărit cu coarda echivalează cu 30 de minute de jogging.
1 oră de exerciții permite arderea a până la 725 de calorii!3 afișaje: minute, calorii, număr sărituri, alarmă. Caloriile sunt calculate în funcție de greutate. Poți vizualiza durata efortului, numărul de calorii pierdute și numărul de ture realizate. Dacă ți-ai setat un obiectiv iar acesta a fost atins, alarma integrata te va anunța!
Acum, că ai aflat care este miminul de echipamente/accesorii pentru a face sport acasă, nu îți rămâne decât să te apuci! Arde caloriile alea! ☺
Postări
Comentarii
Trimiteți un comentariu