Constipaţia este o problemă de sănătate pe care o experimentăm cu toţii la un moment dat. Stresul, alimentaţia, hormonii sau medicamentele pot determina scurte episoade, în care sănătatea intestinală are de suferit. La mijloc pot fi însă şi boli grave de tipul cancerului de colon sau de rect.
Nu toate problemele de tranzit înseamnă constipație. Și invers, persoanele constipate pot să sufere în mod regulat de diaree. Atunci ce numim ”constipație”?
 |
| Sursa foto: freepick.com |
De fapt, constipația se definește ca un opozant al unui tranzit normal. Ia spune-mi, de cate ori te-ai regasit in pozitia barbatului din poza?
Pentru a scăpa de constipație și a avea un tranzit eficient, ia în considerare aceste sfaturi în ceea ce privește alimentația ta zilnică.
1. Crește consumul de fibre
Pentru ca tranzitul să fie regulat, este indispensabil ca bolul alimentar sa aibă un volum suficient și o consistență corectă.
Incepe orice masă cu legume sau crudități. Anumite legume sunt în mod particular eficace asupra tranzitului : spanacul, morcovii rași, asparagus, salata verde, varza în general, și mai ales varza verde și cea murată, măslinele negre, usturoiul, etc.. sunt doar câteva exemple.
Obținute din semințele plantei Plantago Ovata, ORGANIC INDIA Tărâțe de Psyllium Integrale conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile ce sprijină sănătatea întregului sistem gastrointestinal. Adăugarea tărâțelor de Psyllium în dietă facilitează reglarea tranzitului intestinal și previne în mod natural constipația. În plus, alături de o dietă sănătoasă, fibrele solubile din Psyllium contribuie la o bună stare de sănătate a inimii. O singură porție de Psyllium furnizează organismului 3,07 grame din totalul de 7 grame de fibre solubile necesare zilnic pentru sănătatea sistemului gastrointestinal și a inimii.
Sunt bogate în fibre solubile și insolubile, imbunătățesc digestia, curăță colonul, stimulează motilitatea intestinală, reglează tranzitul intestinal și previn constipația
Tărâțele Integrale de Psyllium de la ORGANIC INDIA nu conțin adaos de zahăr, sodiu, colesterol, grăsimi sau alți aditivi.
Redescoperă legumele uscate. Chiar dacă au o reputație proastă din cauza că provoacă flatulență , acestea sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră.
Alege alimentele complete în locul celor rafinate!
2. Consumă fructe sub toate formele
Cea mai mare parte a fructelor exercită un rol pozitiv asupra tranzitului. Unele au chiar efect laxativ. Fructele sunt bogate în fibre . Consumă-le crude sau sub formă de compot, în funcție de cum le tolerezi mai bine.
 |
| Sursa foto: freepick.com |
Pune la loc de cinste prunele – acestea sunt Rolls-Royce-ul alimentelor laxative. Poți utiliza prunele sub toate formele, iar sucul lor este la fel de eficient. Compotul de prune niciodata nu da gres!
Caisele uscate - mai puțin eficiente decât prunele și cu condiția sa fie ecologice. De ce BIO ? Din cauza cojii lor pufoase, concentrația de pesticide și mai ales de sulfiți este foarte mare. Consumate în mod regulat, acești sulfiți pot deveni toxici, însă 3-4 caise uscate și bio /zi, ca desert, participă eficient la regularizarea tranzitului.
Compotul - este mult mai digest decât fructele proaspete. Dacă ai digestie fragilă și tendință de balonare sau flatulență , alege compotul. Prepară compot mixt, gen mere-pere, prune-caise.
Kiwi - Este un fruct special, mult mai digest decât restul citricelor .
Perele - Crude sau compot, sunt foarte laxative. Consumă-le zilnic.
3. Hidratează-le suficient
Consumul de fibre este foarte benefic, însă acestea trebuie să fie și hidratate pentru ca scaunul să nu fie prea uscat și tranzitul să se efectueze corect. Atunci când nu ne hidratăm suficient, corpul incearcă să recupereze toata apa prezentă în bolul alimentar de aceea scaunul devine sec și dur.
4. Învață să utilizezi uleiul sau semințele de in
Semințele de in ajută la reglarea tranzitului intestinal, combaterea constipației, scăderea nivelului de colesterol rău și detoxifierea organismului.
Reprezintă o sursă bogată în acid alfa-linolenic (ALA), acizi grași Omega 3 (55%), Omega 9 (22%), Omega 6 (14%), lignani, minerale: magneziu, fier, zinc, cupru.
Ce știm despre acestea? Inul este o sămânță oleaginoasă, cea mai bogată în Omega 3. Acest echilibru excepțional în grăsime o face vedeta în prevenția bolilor cardio-vasculare. Semințele de in conțin, de asemenea, fibre care acționează ca un adevărat prebiotic, cu efect uriaș în ameliorarea tranzitului. Este, de altfel, demonstrat că utilizarea regulată în dietă reduce riscul de cancer de colon.
Semințele de in se pot consuma în două moduri:
Întregi: 1-2 lingurițe de semințe de in întregi, hidratate timp de 1-2 ore în 250 ml apa, seara sau dimineața. Pot fi consumate împreună cu cereale, la micul dejun, în salate, supe și mâncare, în iaurt. Pot fi folosite și la prepararea pâinii.
Măcinate: adăugate în diverse rețete culinare sau în smoothiuri. Este recomandat să le cumperi întregi și să le macini acasă (cu o râșniță de cafea), chiar înainte de consum, pentru ca își pot pierde repede proprietățile odată transformate în pulbere.
5. Evită alimentele «constipante»
Evită cât mai mult posibil consumul de orez alb, cereale rafinate, ciocolată, alimente grase și fierte, ouă, biscuiți și produse de patiserie.
6. Practică în mod regulat o activitate fizică
Miscare, miscare si iar miscare! De ce activitatea fizică ? Mai întâi, aceasta efectuează un «masaj» al intestinului. Gimnastica abdominală este în mod special foarte eficientă asupra tranzitului. Apoi, aceasta crește ritmul cardiac, debitul sanguin și, în consecință, motricitatea intestinală (peristaltică).
Postări
Comentarii
Trimiteți un comentariu