Astenia de primăvară: cauze, simptome și remedii

Te simți slăbit? Fără vlagă? Lipsit de energie? Nu ai chef de nimic? Ai vrea doar să dormi? 

Nu te speria, este foarte posibil să treci prin astenia de primăvară!

Astenia (din greacă ἀσθένεια, unde: ἀ- = fără; σθένος = forță) este o slăbire generală a organismului, o stare de oboseală, care poate antrena insuficiențe funcționale multiple. In general, termenul de astenie se aplică în situațiile în care o persoană resimte oboseala acută fizică și psihică fără să fi depus un efort semnificativ, are un somn agitat cu multe întreruperi și o sensibilitate accentuată la anumiți stimuli. Potrivit studiilor, astenia poate afecta întregul corp sau doar anumite regiuni, îngreunând îndeplinirea anumitor activități simple și creând iluzia de slăbire a întregului organism.

Ce este astenia de primăvară

Astenia de primăvară este o formă de astenie care apare la trecerea dintre iarnă și primăvară, dintre primăvară și vară, uneori dintre toamnă și iarnă, atunci când crește brusc luminozitatea în timpul zilei. Din acest motiv, simptomele asteniei pot apărea și în perioada imediat următoare eclipselor solare.  

Astenia este o afecțiune care nu discriminează și poate afecta pe absolut oricine, indiferent de categoria de vârstă. Totuși, persoanele foarte active profesional, copiii și bătrânii care suferă deja de anumite precondiții pot fi mai susceptibili. De asemenea, pentru că există o strânsă legătură între dereglajul hormonal și astenie, femeile aflate la menstruatie sau menopauza au o predispoziție mai mare către aceasta afecțiune.

Cauzele asteniei de primăvară

De-a lungul timpului au fost găsite câteva explicații la posibilele cauze ale asteniei de primăvară, printre care se regăsesc:

● O instabilitate hormonală provocată de lumina excesiva. 

Ochiul are anumiti receptori care percep lumina soarelui și ajustează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru starea de somnolență. Cu cât ochiul este expus mai mult la lumină, cu atât corpul va produce mai multa melatonină. Odată cu venirea primăverii, omul este expus din ce în ce mai mult timp la lumina zilei, având loc un dezechilibru hormonal.

● Un nivel scăzut al endorfinelor. 

Endorfinele, sau moleculele fericirii, sunt hormoni care provoacă sentimentul de calmitate, de fericire,  iar atunci când nivelul lor este unul scăzut, apar stările de anxietate, negativism și tristețe. Producția de endorfine se diminuează pe timpul iernii din cauza luminozității scăzute, a temperaturilor reduse, dar și din cauza lipsei activității fizice din timpul iernii, iar efectele se resimt primăvara.

● Alergiile.

Expunerea la polen, mucegai, acarieni de praf are ca rezultat dezvoltarea anumitor alergii. Cercetările efectuate de eHealthme.com arată că astenia este foarte frecventă printre persoanele cu predispoziție la alergii sezoniere, tensiune arterială mare, nivel de colesterol mărit. Dintre persoanele cu alergii sezoniere care se confruntă cu astenia, 38,55% au peste 60 de ani.

● Expunerea îndelungată la stres.

Stresul intensifică orice problemă sau condiție medicală, inclusiv astenia. Persoanele ale căror organism face un efort suplimentar de adaptare la unele condiții, meteorologice, medicale sau personale, sunt mai susceptibile la a resimți astenia, spune epainassist.com. Unele dintre situațiile personale care favorizează instalarea asteniei sunt: activitatea fizica intensă prelungită, munca excesivă, schimbarea locului de muncă, instabilitatea financiară, dificultăți care apar in cazul unei schimbări survenite în stilul de viață - mutarea într-un alt oraș sau într-o altă țară etc.

Foto freepick.com

● Schimbări climatice frecvente. 

Primăvara  este anotimpul cel mai schimbător din punct de vedere al condițiilor meteo: zilele călduroase sunt urmate de zile ploioase și friguroase. Acest lucru obligă organismul să se adapteze si readapteze continuu și rapid, crescând predispoziția către astenie.

Simptomele asteniei de primăvară

Acestea pot fi asociate și cu alte afecțiuni, astfel încât uneori un diagnostic corect se poate dovedi dificil de pus. In plus, ele variază foarte mult de la om la om, tocmai pentru ca suntem cu toții diferiți, ceea ce împiedică de cele mai multe ori reperarea adevăratei probleme. 

Simptomele asteniei se resimt atât fizic (semne de răceală, febra, epuizare fizică, amețeli, palpitații, disconfort fizic, spasme si crampe musculare, tremur al corpului la depunerea unui efort minim, dureri de cap, căderea părului) cât si psihic (imposibilitatea de a duce la bun sfârșit anumite acțiuni, epuizare psihică, depresie sau tristețe instensă fără un motiv anume, irascibilitate, confuzie generală, pierderea interesului in activitatile preferate).

Putem preveni astenia de primăvară?

O alimentație potrivită, diversificată, bogată în crudități, poate face diferența în astfel de cazuri. Următoarele alimente sănătoase oferă un nivel mare de energie și ajută la menținerea sănătatii generale prin conținutul bogat în nutrienți:

● Fructele si legumele crude. Cea mai buna sursa de energie va fi reprezentata intotdeauna de fructele si de legumele crude, asa ca acestea nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic. Pentru asimilarea cat mai multor minerale este indicat ca meniul sa contina o varietate cat mai mare de fructe si legume. În plus, primăvara începe sezonul verdețurilor, cu apariția urzicilor. De ce să nu profităm?

Foto freepick.com

Citește si Sănătatea începe din farfurie!

● Semințele de dovleac. Senzația de oboseală la un efort cât de mic poate fi o cauză a deficitului de magneziu, iar adăugarea semintelor de dovleac in dieta ofera organismului cantitatea de magneziu care ii lipseste.

● Cerealele integrale. Carbohidratii complecsi din cerealele integrale combat astenia si ofera organismului foarte multa energie. Desi unele persoane se tem sa adauge carbohidrati in dieta zilnica, adevarul este ca acestia sunt de neinlocuit cand vine vorba de energie.

● Alune. Intr-adevar, alunele contin foarte multe grasimi, insa sunt bogate in acizii grasi Omega 3 care ajuta la reducerea inflamatiilor, precum si resveratrol, care protejeaza impotriva bolilor inimii.

● Ciocolata neagra. Folosita cu moderatie, ciocolata neagra aduce organismului cantitati importante de nutrienti. Sunt suficiente cateva patratele de ciocolata, cu o concentratie cat mai mare de cacao, pentru a oferi organismului fier, magneziu, cupru, mangan, postasiu, fosfor, zinc si seleniu.

● Pepene rosu. Un posibil motiv pentru oboseala si ameteala este deshidratarea, iar pepenele rosu contine 92% apa si este plin de electroliti. In plus, este bogat in potasiu, vitamina C, fier si licopen, un antioxidant puternic.

Oricât de copleșitoare ar părea efectele sale, există câteva moduri de a combate astenia de primăvară și de a avea mai multa grijă de propriul corp, fără a recurge direct la un tratament medicamentos: cât mai multe activități relaxante, care să alunge stresul și melancolia: plimbările în aer liber, cititul, iesiri frecvente cu persoanele dragi.

● Exercițiile fizice ușoare: Desi vei simti ca nu ai suficienta energie pentru asta, exercitiile usoare sunt benefice si pentru combaterea asteniei, nu doar pentru prevenirea ei. Plimbările lungi, inotul sau programele mai lejere de aerobic ajută organismul să elibereze mai multe endorfine, contribuind la o stare generală mai bună.

● Hidratarea: Pentru a recăpăta vitalitatea și a ameliora multe dintre simptomele asteniei, hidratarea corespunzătoare este esențială. Asadar, asigura-te ca îi oferi corpului suficientă apă.

● Distractia: Aforismul „râsul este cel mai bun medicament” se aplică perfect în acest caz. Activitățile distractive pot alunga orice stare de melancolie, așa ca trebuie incluse în programul zilnic.

● Somnul: Privarea de somn creează o stare generală de irascibilitate și scade puterea de concentrare, îngreunând orice activitate zilnică. In timp, lipsa somnului poate provoca probleme grave de sănătate cum ar fi cele de memorie, cardiace, diabet sau chiar cancer. Pentru o buna dispozitie si, mai ales, un corp sănătos, este indicat un somn liniștit de minimum 7 ore in fiecare noapte

● Vitamina B: Aceasta vitamina este un adjuvant natural care lupta împotriva oboselii și se găsește în cantități mari în banane sau în cerealele integrale.

Combaterea asteniei de primăvară prin fitoterapie

Fitoterapia sau folosirea plantelor si a extractelor din plante in scopuri terapeutice poate fi de mare ajutor in combaterea asteniei. Daca suferiti de astenie, alegeti cateva plante care va pot fi de ajutor:

● Magnolia: Pe langa aspectul elegant si mireasma atragatoare, magnolia are si intrebuintari medicinale. Potrivit unui studiu realizat la Institutul pentru Medicina Traditionala din Portland, Oregon, scoarta sa poate fi folosita ca remediu pentru: ameliorarea crampelor, o mai buna functionare a sistemului respirator, detoxifierea oganismului, accelerarea functiilor cognitive, calmarea sistemului digestiv, stimularea apetitului, reducerea stresului si multe altele. Asadar, acopera si trateaza multe dintre simptomele asteniei.

● Ghimbirul: Folosit drept condiment sau in ceaiuri, ghimbirul are numeroase proprietati medicinale, avand efecte pozitive asupra digestiei si intarind sistemul imunitar. In plus, este un foarte bun anti-inflamator si antioxidant.

Citeste si despre beneficiile consumului de ghimbir !

● Maca: Membra a familiei cruciferelor, Maca ajuta la reglarea hormonala, creste nivelul energiei, imbunatateste memoria si ofera un boost general organismului, fiind bogata in fier, fosfor, calciu si carbohidrati.

● Macrisul (Rumex patientia): Cunoscut si drept stevie sau dragavei, macrisul este o arma importanta in lupta impotriva infectiilor, a intoxicatiilor, a afectiunilor ficatului, afectiunilor digestive, problemelor dermatologice. De asemenea, ofera un boost de minerale si nutrienti, care ajuta organismul sa capete energie.

● Ginseng: Unul dintre cele mai cunoscute ierburi medicinale din lume, Ginsengul a fost folosit peste tot in lume ca tratament impotriva durerilor de cap, a infertilitatii, a stresului, a problemelor cognitive.

● Rhodiola Rosea: Cunoscuta si sub numele popular de Ruja, Rhodiola Rosea are efecte dovedite in combaterea stresului si a depresiei deoarece ajuta la reglarea nivelului de serotonina si dopamina din organism si la cresterea nivelului beta-endorfinelor.

Citeste și Calendarul culegerii plantelor medicinale!

Cea mai bună metodă de a combate astenia este reprezentată de o alimentație diversificată, bogată în legume, verdețuri, fructe, o hidratare orală optimă, exercițiu fizic, expunere la soare, relaxare și interacțiune cu ceilalți oameni. Aceste conduite se păstrează toată viața, nu doar la nevoie.

Combaterea asteniei de primăvară cu ajutorul suplimentelor nutritive

Uneori vitaminele si nutrientii din alimentatie nu sunt suficienti pentru a combate astenia. Suplimentele sunt solutia perfecta in aceste cazuri, ajutand la reglarea nivelului de nutrienti de care are nevoie corpul uman pentru a functiona la capacitate maxima. Insa suplimentele trebuie administrate doar daca organismului ii lipsesc anumite vitamine si minerale. 

● Vitamina B: Aceasta vitamina este responsabila pentru o buna oxigenare si energizare a organismului, fiind cea care conduce celulele rosii in intregul organism. Gama de vitamine B contine: B1, B2, B6, B12, biotina, acid folic, niacina si acid pantotenic.

● L-teanina: Daca nu o poti procura din ceaiul verde, astfel de suplimente de l-teanina pot stimula relaxarea si odihna si pot reduce stresul, demonstreaza cercetarile.

● Calciu si magneziu: Cele doua au efecte minunate asupra musculaturii, eliminand crampele si spasmele musculare ce ar putea fi provocate de astenie. Daca nivelele lor sunt scazute in organism, medicul poate recomanda suplimentele de calciu si magneziu. Este indicat sa fie luate impreuna cu vitamina D, care ajuta organismul sa le asimileze, asa cum arata si studiile.

Oricine poate combate  astenia de primăvară cu puțin efort și cu grija față de propriul corp. Pe scurt, o alimentație sănătoasă, activitate fizică ușoară, câteva momente periodice de relaxare și timpul petrecut cu cei dragi pot face minuni.